6 Entrenamientos de natacion para mejorar la patada de crol

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Aquí tenéis 6 entrenamientos de natación para mejorar y fortalecer la patada de crol, son 6 sesiones de 1.000 metros divididas en series de 200 metros donde se trabaja la técnica a través de distintos ejercicios, algunos mas complejos que otros. Los entrenamientos están ordenados según su dificultad, así que los primeros serán mas suaves y menos exigentes físicamente mientras que los últimos aumentan en intensidad y dificultad.

Entrenamiento 1:

  • 200 metros. Calentamiento, nado variado y suave.
  • 200 metros. Patada de crol con tabla(material flotante) en las manos, descansando 40 segundos cada 50 metros.
  • 200 metros. Nado a crol, brazadas suaves y patadas intensas.
  • 200 metros. Matenemos una posición vertical con la cabeza fuera del agua, los brazos pegados al cuerpo, aguantamos con patada de crol durante 30 segundos después realizamos 50 metros nadando.
  • 200 metros.Nado suave sin forzar las piernas.

Entrenamiento 2:

  • 200 metros. Calentamiento, nado variado y suave.
  • 200 metros. Nado a crol, 25 metros salpicando mucho con las piernas y 25 metros sin salpicar nada.
  • 200 metros. Nado a crol con tabla en las manos, contando 3 segundos entre cada brazada( brazada brazo derecho, aguantamos 3 segundos moviendo solo las piernas, brazada brazo izquierdo, aguantamos 3 segundos moviendo solo las piernas…).
  • 200 metros. 100 metros nado a crol, rotamos los pies ligeramente hacia adentro (los dedos gordos de cada pie deben casi rozarse), y 100 metros nado a crol moviendo solo los brazos intentando mantener las piernas juntas y elevadas.
  • 200 metros. Vuelta a la calma, nado suave.

Entrenamiento 3:

  • 200 metros. Calentamiento, nado suave y variado.
  • 200 metros. Patada lateral de crol cambiando de lado cada 25 metros.
  • 200 metros. Nado a crol, brazadas suaves y piernas a buen ritmo acentuando el rolido.
  • 200 metros. Crol a buen ritmo moviendo poco las piernas solo lo preciso para equilibrar el cuerpo y para mantenerlas altas y en una buena posición que frene en el avance.
  • 200 metros. Relajación, nado suave.

Entrenamiento 4:

  • 200 metros. Calentamiento variado.
  • 200 metros. Patada de crol técnica(ligeramente rotada hacia dentro), damos una brazada sólo cuando necesitemos respirar.
  • 200 metros. Nado a crol, cada 25 metros, empezar con patada suave y progresar hasta acabar con patadas al 100%, los brazos los mantenemos a un ritmo constante.
  • 200 metros. Crol subacuático.
  • 200 metros. Vuelta a la  calma nado suave.

Entrenamiento 5:

  • 200 metros. Calentamiento nado suave y variado.
  • 200 metros. Nado a crol con tabla en las manos. Realizamos media brazada(sin recobro), el brazo debe quedar extendido tocando la cadera, mantener esta posición(patada lateral) durante 3 segundos  después realizar el recobro y repetir con el otro brazo.
  • 200 metros. Crol con pata intensa marcando bien las posiciones de patada lateral.
  • 200 metros. Nado a crol, solo mover las piernas lo suficiente para equilibrar el cuerpo y mantener un posición correcta.
  • 200 metros. Nado suave, relajación.

Entrenamiento 6:

  • 200 metros. Calentamiento nadar suavemente.
  • 200 metros. Nadar a crol con un pullboy entre las piernas.
  • 200 metros. Hacer la primera parte de cada largo solo con patada de crol, aguantando la respiración todo lo posible, cuando necesitemos respirar comenzamos a dar brazadas, terminando el largo con nado a crol completo.
  • 200 metros. Crol de avistamiento, tambien llamado crol de waterpolo o de socorrista ( cabeza fuera del agua y mirada al frente), patada intensa. Descansar 15 seg después de cada largo.
  • 200 metros. Nado de espalda relajado.

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